SMART Recovery – Der 4-Punkte-Plan

SMART Recovery (Self-Management and Recovery Training) ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbsthilfeprogramm, das auf kognitiver Verhaltenstherapie und motivierender Gesprächsführung basiert. Das Programm wurde in den USA entwickelt und ist laut klinischen Studien eine wirksame Alternative zu traditionellen 12-Schritte-Programmen. SMART Recovery bietet einen strukturierten 4-Punkte-Plan zur eigenständigen Veränderung des Trinkverhaltens.

Punkt 1: Motivation aufbauen und aufrechterhalten

Der erste Schritt im SMART Recovery Programm konzentriert sich auf Motivation:

Erstellen Sie eine Kosten-Nutzen-Analyse Ihres Trinkverhaltens

Was gewinnen Sie kurzfristig? (Entspannung, Geselligkeit)

Was kostet es langfristig? (Gesundheit, Beziehungen, Geld, Selbstachtung)

Überwiegen die Kosten? Dann haben Sie Ihren Motivationsmotor.

Punkt 2: Mit Verlangen umgehen

SMART Recovery lehrt, dass Verlangen normal ist und von selbst wieder nachlässt:

Verlangen ist normal und geht vorbei

Nutzen Sie die DEADS-Technik: Delay (warten), Escape (Situation verlassen), Avoid (Trigger meiden), Distract (ablenken), Substitute (ersetzen)

Punkt 3: Gedanken, Gefühle und Verhalten managen

Der dritte Punkt nutzt Werkzeuge der kognitiven Verhaltenstherapie:

ABC-Modell anwenden, um automatische Gedanken zu erkennen

Irrationale Überzeugungen hinterfragen ("Ich MUSS trinken, um zu entspannen" → "Ich MÖCHTE entspannen und es gibt viele Wege dafür")

Punkt 4: Einen ausgeglichenen Lebensstil führen

Ersetzen Sie die Zeit und Energie, die fürs Trinken draufgingen

Pflegen Sie Hobbys, Bewegung, soziale Kontakte

Achten Sie auf Schlaf, Ernährung, Stressmanagement

Weiterführende Artikel

Kosten-Nutzen-Analyse des Trinkens: Die zentrale Motivationsübung aus dem SMART Recovery Programm

CBT-Grundlagen: Die wissenschaftliche Basis hinter SMART Recovery