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SMART Recovery

Kosten-Nutzen-Analyse des Trinkens

Zuletzt aktualisiert: 19. Februar 2026

Die Kosten-Nutzen-Analyse ist eine strukturierte Methode aus dem SMART Recovery Programm, um eine ehrliche Bilanz des eigenen Trinkverhaltens zu ziehen. Viele Menschen berichten, dass die schriftliche Gegenüberstellung von kurzfristigen Vorteilen und langfristigen Kosten des Trinkens ein entscheidender Wendepunkt in ihrer Veränderungsmotivation war. Laut DHS geben Haushalte mit riskantem Konsum durchschnittlich 200–400 Euro monatlich für Alkohol aus.

Anleitung zur Kosten-Nutzen-Analyse

Die Kosten-Nutzen-Analyse besteht aus einer Vier-Felder-Tabelle. Füllen Sie sie so ehrlich wie möglich aus:

KurzfristigLangfristig

|---|------------|------------|

**Nutzen des Trinkens**z.B. Entspannung, weniger Hemmungen, Geselligkeitz.B. ???
**Kosten des Trinkens**z.B. Kater, Reue, Geldausgabenz.B. Gesundheitsrisiken, Gewichtszunahme, Beziehungsprobleme
**Nutzen der Reduktion**z.B. Stolz, besserer Schlaf, mehr Energiez.B. bessere Gesundheit, mehr Geld, bessere Beziehungen
**Kosten der Reduktion**z.B. Anstrengung, sozialer Druck, Langeweilez.B. ???

Reflexionsfragen zur Vertiefung

  • Wie viel Geld geben Sie monatlich für Alkohol aus?
  • Wie viele Stunden pro Woche verbringen Sie mit Trinken und Kater-Erholung?
  • Was könnten Sie mit dieser Zeit und diesem Geld stattdessen tun?
  • Wenn Sie in 5 Jahren zurückblicken: Welche Entscheidung würden Sie sich wünschen?

    • Der entscheidende Punkt der Analyse

    Meist überwiegen die kurzfristigen Vorteile des Trinkens – aber die langfristigen Kosten sind deutlich höher. Die Kosten-Nutzen-Analyse macht dieses Ungleichgewicht sichtbar und wird so zum persönlichen Motivationsmotor.

    Weiterführende Artikel

  • SMART Recovery – Der 4-Punkte-Plan: Die Kosten-Nutzen-Analyse im Kontext des gesamten SMART-Programms
  • Harm Reduction – Schaden minimieren: Praktische Strategien zur schrittweisen Reduktion