Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) – Grundlagen
Zuletzt aktualisiert: 19. Februar 2026
Die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist laut zahlreichen Metaanalysen einer der wirksamsten psychotherapeutischen Ansätze bei riskantem Alkoholkonsum. Die CBT-Grundidee: Nicht die Situation selbst löst das Trinken aus, sondern die Bewertung der Situation durch automatische Gedanken. Studien zeigen, dass CBT-basierte Kurzinterventionen den Alkoholkonsum um durchschnittlich 20–30 % senken können.
Die Kognitive Verhaltenstherapie basiert auf einem einfachen, aber wirkungsvollen Modell:
Situation → Gedanke → Gefühl → Verhalten
Das ABC-Modell der CBT
Das ABC-Modell ist das Kernwerkzeug der kognitiven Verhaltenstherapie:
Die Bewertung (B) hinterfragen – der Schlüssel zur Veränderung
Der Auslöser (A) lässt sich oft nicht ändern. Aber der Gedanke (B) schon:
Übung: Das Gedankenprotokoll
Das Gedankenprotokoll ist eine bewährte CBT-Übung für den Alltag. Wenn Sie das nächste Mal den Impuls zum Trinken spüren:
Das Gedankenprotokoll wird mit der Zeit automatischer. Geben Sie sich mindestens 2 Wochen regelmäßiges Üben.