Die ABC-Technik ist eine praktische Methode aus der kognitiven Verhaltenstherapie, um Trinksituationen im Alltag bewusster zu bewältigen. A steht für Auslöser, B für Bewertung (den automatischen Gedanken) und C für die daraus resultierende Konsequenz. Studien zeigen, dass das schriftliche Durcharbeiten von ABC-Situationen die Selbstwirksamkeit bei der Konsumreduktion deutlich steigert.

Beispiel 1: Feierabend-Bier

SchrittInhalt

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**A** (Auslöser)Sie kommen nach einem langen Tag nach Hause

**B** (Gedanke)"Endlich Feierabend – jetzt ein kühles Bier"

**B'** (Alternativer Gedanke)"Ich möchte mich entspannen. Was hilft mir wirklich? Ein Spaziergang, eine Dusche, ein Tee?"

**C** (Neue Handlung)Sie machen 15 Minuten Spaziergang, dann entscheiden Sie neu

Beispiel 2: Soziale Situation

SchrittInhalt

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**A** (Auslöser)Freunde bestellen eine Runde Bier

**B** (Gedanke)"Ich will nicht auffallen, ich trinke einfach mit"

**B'** (Alternativer Gedanke)"Ich kann auch ein alkoholfreies Getränk bestellen. Echte Freunde respektieren das."

**C** (Neue Handlung)"Für mich bitte ein alkoholfreies Bier"

Tipps für die Umsetzung der ABC-Technik

Schreiben Sie es auf: Die Wirkung der ABC-Technik ist stärker, wenn Sie das Modell schriftlich durchgehen

Planen Sie voraus: Überlegen Sie VOR typischen Trinksituationen Ihre alternativen Gedanken

Seien Sie geduldig: Automatische Gedanken zu ändern braucht Zeit und Übung

Keine Perfektion: Es geht nicht darum, nie zu trinken, sondern bewusst zu entscheiden

Weiterführende Artikel

CBT-Grundlagen – Theorie hinter der ABC-Technik: Die wissenschaftlichen Grundlagen der kognitiven Verhaltenstherapie

Gesunde Coping-Strategien: Alternative Handlungen für den Schritt C

Die ABC-Technik in der Praxis

Beispiel 1: Feierabend-Bier

Beispiel 2: Soziale Situation

Tipps für die Umsetzung der ABC-Technik

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